Ana Karen JimenezEin Erfolgsjournal bietet eine gute Strukturierung und einen Überblick über wichtige Vorhaben, mit denen sich die Schreibende immer wieder auseinandersetzt. So dient ein Erfolgsjournal auch der Selbstreflexion und der Motivation.
Was ist ein Erfolgsjournal?
Ein Erfolgsjournal ist eine Art Tagebuch, um Gedanken, Wünsche, Visionen und Ziele systematisch zu verschriftlichen. In der Regel wird ein Erfolgsjournal täglich geführt. Es beinhaltet Fragen, die sich Nutzer täglich schriftlich beantworten. Dabei können die Fragen täglich wiederkehrend sein. Aber ein Erfolgsjournal kann auch unterschiedliche oder keine Fragestellungen beinhalten. Es gibt grundsätzlich viele Methoden, um ein Erfolgsjournal zu führen. Starre Vorgaben gibt es nicht. Das Aufschreiben muss nur regelmäßig erfolgen; am besten zu identischen Tageszeiten.
Welche Vorteile bringt ein Journal mit sich?
Ein Erfolgsjournal hat viele Vorteile, die sich Schreibende zunutze machen können.
Visualisierung von Zielen
Ein Erfolgsjournal hilft dabei, flüchtige Gedanken zu formulieren und damit festzuhalten. Durch das Aufschreiben und die regelmäßige Beschäftigung mit dem Erfolgsjournal setzen sich Nutzer gedanklich immer wieder mit den Zielen und Vorstellungen auseinander. Diese Visualisierung hilft bei der Fokussierung, sodass die Ziele nicht in Vergessenheit geraten. Erfolgsjournal-Nutzer lassen sich daher nicht so häufig vom Weg abbringen, weil sie wissen, wo sie stehen und wohin sie wollen.
Besserer Überblick
Mit einem Erfolgsjournal haben Nutzer einen eindeutigen Wegweiser. Sie verzetteln sich weniger, da die nächsten Schritte durchs systematische Nachdenken und Aufschreiben gut strukturiert sind.
Höhere Motivation
Ein regelmäßig geführtes Erfolgsjournal macht den Weg zu einem speziellen Ziel sichtbar. Mit jedem Tag füllen sich die Seiten. Nach Wochen und Monaten können Journal-Nutzer einen befriedigenden Blick zurückwerfen. Sie erkennen dann, was sie schon geleistet haben und schöpfen dadurch neue Motivation.
Stärkeres Selbstbewusstsein
Ein Erfolgsjournal dient auch immer der Dokumentation der bisherigen Tätigkeiten und Ergebnisse. Es bereitet Spaß, die bisherige Erfolgsgeschichte nachzulesen. Ein Erfolgsjournal macht sichtbar, was der Nutzer schon erreicht hat. Daraus lässt sich unweigerlich Selbstvertrauen und Selbstbewusstsein schöpfen.
Welche Form hat ein Erfolgsjournal?
Die klassische Form eines Erfolgsjournals ist ein Notizbuch, in welches der Nutzer seine Gedanken, Wünsche, Ziele und Reflexionen aufschreibt. Dabei können Nutzer auf gestaltete Bücher in physischer Form zurückgreifen, die schon die entsprechenden Vorlagen mit Fragen, Anregungen, Ritualen und Strukturierungen enthalten. Außerdem können sich Nutzer auch eigene Vorlagen erstellen und diese dann ausdrucken. Das hat den Vorteil, dass die Struktur jederzeit änderbar ist. Ein Journalbuch im DIN-A5- oder DIN-A4-Format kann unliniert oder liniert sein.
Alternativ kann ein Erfolgsjournal auch mit einem PC-Programm, einer elektronischen Vorlage oder einer App geführt werden. Empfehlenswert ist für das Führen eines Erfolgsjournals aber vor allem die handschriftliche Variante. Denn für das Schreiben ist die linke Gehirnhälfte verantwortlich. Die rechte Gehirnhälfte für die Kreativität kann sich dann voll entfalten.
Wie oft sollte man es nutzen?
Bei einem Erfolgsjournal ist das regelmäßige Schreiben essenziell. Empfehlenswert ist die tägliche Nutzung. Aber wenn das nicht realistisch ist, dann sind auch andere Zeiträume möglich, zum Beispiel alle zwei oder drei Tage. Das Führen eines solchen Journals muss allerdings zur Gewohnheit werden. Wenn die zeitlichen Abstände der Nutzung zu groß werden, dann verpufft die Wirkung. Denn dann setzen sich Nutzer nicht wirklich mit ihren Gedanken, Wünschen und Zielen auseinander.
Welchen Inhalt hat ein Erfolgsjournal?
Erfolgsjournale sind unterschiedlich aufgebaut und können inhaltlich auch sehr individuell gestaltet sein. Die folgenden inhaltlichen Komponenten sind für ein gutes Journal sehr empfehlenswert.
Zielformulierungen
Nur mit Zielen kann der richtige Weg eingeschlagen werden. Zielformulierungen sind das Fundament für ein Erfolgsjournal. Bei jeder Nutzung sollten Schreibende ihre Ziele formulieren, auch wenn es sich wiederholt. Gerade die Wiederholung ist bei dieser Methode so wichtig. Denn schon durchs Aufschreiben entfalten die Ziele ihre Kraft.
Zielhandlungen
Ein weiterer wichtiger Teil ist die Frage, wie die Ziele erreicht werden sollen. Schreibende können über Handlungsmöglichkeiten reflektieren, einen Plan entwickeln und ganz konkrete Schritte im Detail ableiten. Nur wenn konkrete Handlungen festgelegt werden, können die Ziele auch erreicht werden. Die regelmäßige Auseinandersetzung schafft das Bewusstsein für die wirklich wichtigen Schritte.
Motivation
In einem Erfolgsjournal haben Schreibende auch die Möglichkeit, über den Sinn und die Motivation hinter den Zielen schriftlich nachzudenken. Mit den Überlegungen zum Nutzen eines Ziels schaffen sich Schreibende die Grundlage, langfristig motiviert zu sein und am Ziel zu arbeiten.
Dankbarkeit
Das Nachdenken über das Positive im Leben führt wiederum zu mehr Glücksempfinden. In vielen Erfolgsjournalen gibt es daher einen Bereich zur Dankbarkeit. Dort schreibt der Nutzer hin, wofür er dankbar ist und was ihn glücklich macht. Das können auch Kleinigkeiten sein.
Selbstreflexion
Ein Erfolgsjournal dient auch immer der persönlichen Weiterentwicklung. Daher ist ein solches Journal ideal, um über die eigene Persönlichkeit schriftlich nachzudenken. So können Schreibende ihre Verhaltensweisen, Gewohnheiten und Handlungen in allen Lebensbereichen reflektieren. Die Fragen zur Selbstreflexion können ebenso wöchentlich oder monatlich durchgeführt werden. Wichtig sind dabei auch Überlegungen zu Veränderungen und Verbesserungen.
Mit einem Erfolgsjournal auf die Erfolgsspur
Ein Erfolgsjournal ist eine hervorragende Möglichkeit, um sich systematisch und kontinuierlich mit den eigenen Zielen und der persönlichen Weiterentwicklung auseinanderzusetzen. Besonders die schriftliche Form und die tägliche Nutzung helfen dabei, den Fokus beizubehalten und Schritt für Schritt an den Zielen zu arbeiten. Ein Journal ist zugleich Wegweiser und Dokumentation des bereits zurückgelegten Weges.
Samuel Altersberger
