Erfrischung im Sommer: Tipps und Tricks für heiße Tage

9Der Sommer bietet viele Möglichkeiten, sich zu erfrischen und die heißen Tage zu genießen. Mit den richtigen Getränken, Aktivitäten und Produkten lässt sich die warme Jahreszeit in vollen Zügen auskosten und gleichzeitig für Erfrischung sorgen. Also, kühl bleiben und den Sommer genießen!

Erfrischung durch kühle Getränke: Die besten Durstlöscher

Nichts geht über ein Glas kaltes Wasser an einem heißen Sommertag. Wasser ist nicht nur kalorienfrei, sondern auch der effektivste Durstlöscher. Für eine zusätzliche Erfrischung kann man Eiswürfel hinzufügen oder das Wasser mit Zitronen-, Limetten- oder Gurkenscheiben aromatisieren.

Selbstgemachte Limonade ist eine köstliche und erfrischende Alternative zu zuckerhaltigen Limonaden aus dem Supermarkt. Einfach frisch gepressten Zitronen- oder Limettensaft mit Wasser und etwas Honig oder Agavendicksaft mischen. Eiswürfel und Minzblätter hinzufügen und einen erfrischenden Drink genießen.

Eistee gehört ebenfalls zu den beliebten Sommergetränken und sorgt garantiert für Erfrischung. Dafür wird der Lieblingstee aufgebrüht und anschließend abgekühlt. Danach werden Eiswürfel und eine Scheibe Zitrone oder frische Kräuter wie Minze hinzugefügt. Eine süßere Variante entsteht durch das Einrühren von etwas Honig oder Zucker.

Smoothies bieten nicht nur Erfrischung, sondern sind auch gesund. Gefrorene Früchte wie Beeren, Bananen oder Mangos sorgen für einen kühlen, cremigen Smoothie. Ein Schuss Kokoswasser oder Mandelmilch verstärkt die erfrischende Wirkung des Getränks.

Erfrischende Aktivitäten

Schwimmen ist die wohl beliebteste Sommeraktivität, um sich abzukühlen. Egal ob im Pool, im See oder im Meer – das Eintauchen ins kühle Nass sorgt sofort für Erfrischung und macht zudem Spaß. Auch Wassersportarten wie Surfen, Stand-Up-Paddling oder Tauchen bieten sich an.

An heißen Tagen bietet ein Spaziergang im Wald nicht nur Schatten, sondern auch eine angenehm kühle Brise. Die Natur sorgt für Erholung und die Bäume spenden angenehme Frische. 

Eine Wasserschlacht mit Freunden oder der Familie ist nicht nur erfrischend, sondern auch ein Riesenspaß. Mit Wasserpistolen, -ballons oder einem Gartenschlauch kann man sich schnell und spielerisch abkühlen.

An besonders heißen Tagen kann es sinnvoll sein, Aktivitäten nach drinnen zu verlegen. Der Besuch eines klimatisierten Museums, ein Kinobesuch oder ein Treffen in einem Café bieten Möglichkeiten, der Hitze zu entkommen und gleichzeitig Kultur und Gesellschaft zu genießen.

Kühlende Lebensmittel zur Erfrischung

Wassermelone besteht zu über 90 Prozent aus Wasser und ist somit der perfekte Snack für heiße Tage. Sie ist nicht nur erfrischend, sondern liefert auch wichtige Vitamine und Mineralstoffe. 

Auch Gurken haben einen hohen Wassergehalt und wirken kühlend. Man kann Gurkenscheiben pur essen, in einen Salat geben oder sie in Wasser legen, um ein erfrischendes Gurkenwasser herzustellen.

Joghurt und Quark sind leicht und erfrischend. Sie lassen sich gut mit Früchten mischen oder als Basis für Smoothies verwenden. Ein Schuss Honig oder ein paar Nüsse machen das Ganze noch leckerer.

Sorbets und Eiscreme sind klassische Sommerleckereien. Selbstgemachte Sorbets aus pürierten Früchten und ein wenig Zucker sind besonders erfrischend und können nach Belieben variiert werden. Auch Frozen Joghurt ist eine gesündere Alternative zu herkömmlicher Eiscreme.

Praktische Produkte zur Erfrischung

Ein guter Ventilator kann wahre Wunder wirken. Moderne Modelle sind leise und effizient und sorgen für eine angenehme Brise in den eigenen vier Wänden. Es gibt auch tragbare Mini-Ventilatoren, die man unterwegs nutzen kann.

Kühlakkus und Kühlpads sind vielseitig einsetzbar. Man kann sie in die Kühlbox legen, um Getränke und Snacks kühl zu halten, oder sie direkt auf den Körper legen, um sich abzukühlen. Spezielle Kühlwesten bieten eine noch längere und gezieltere Kühlung.

Erfrischungssprays für das Gesicht und den Körper sorgen sofort für Abkühlung. Sie enthalten meist Inhaltsstoffe wie Aloe Vera oder Minze und sind besonders angenehm bei großer Hitze. Ein Spray kann man leicht in der Handtasche mitnehmen und zwischendurch für Erfrischung sorgen.

Im Sommer sollte man leichte, luftdurchlässige Kleidung aus Naturfasern wie Baumwolle oder Leinen tragen. Diese Materialien lassen die Haut atmen und verhindern übermäßiges Schwitzen. Auch helle Farben sind empfehlenswert, da sie weniger Wärme aufnehmen als dunkle.

Erfrischung für Zuhause

Eine kalte Dusche wirkt Wunder bei hohen Temperaturen. Sie erfrischt nicht nur, sondern kann auch den Kreislauf anregen. Wenn eine kalte Dusche zu intensiv ist, kann man auch lauwarmes Wasser verwenden und sich langsam abkühlen.

Feuchte Tücher im Nacken oder auf der Stirn sorgen für sofortige Abkühlung. Man kann die Tücher vorher in den Kühlschrank legen, um den Effekt zu verstärken. Auch das Eintauchen der Füße in kaltes Wasser kann sehr erfrischend sein.

Außerdem ist es ratsam, Wohnräume tagsüber mit Jalousien oder Vorhängen zu verdunkeln, um die Hitze draußen zu halten. Ein ventilatorgestützter Luftzug durch geöffnete Fenster sorgt zusätzlich für Frische.

Pflanzen verbessern nicht nur das Raumklima, sondern können auch für Abkühlung sorgen. Besonders Pflanzen mit großen Blättern, wie die Monstera oder der Ficus, tragen zur Luftfeuchtigkeit bei und schaffen ein angenehmes Raumklima.